[...] że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje zapotrzebowanie powinno byc na poziomie 3000-3200 kalori. O jakis tysiac [...]
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
.... no idzie mi ten brzuszekk jak złoto skosy śmigam .. skorzystałem z rad i robie mniej powtórzeń a dokładniej .. robie 3serie po 30 SKOSY 3 serie po 30 proste brzucha .... no i dziś sobie dołożyłem na koniec na ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch [...]
[...] : 188-189 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : niby zacząłem coś w październiku ale wtedy to bardzo prymitywnie, potem ciut poważniej w grudniu a od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie ile z planem 2 miechy, ale pewnie więcej Uprawiane inne sporty : raczej nie, latem siatka od przyszłego roku więcej siatki Dostęp do [...]
zobacze co napisze michał mam duzy problem z rozwinieciem klatki piersowej tzn . siłe ma duza na wyciskanu ale wymiary małe przy wadze 70kg to moj max ile wazyłem i obwodzie klatki 98cm brałem 140 płasko jak deska wiec nie mam pojecia gdzie jest moj bład juz prubowałem waska szeroko powoli i szybko i nic zobaczymy czy cos pomoze
A mam pytanie mogli byscie mi podpowiedziec dokładniej co kupić Na dzień dzisiejszy mam: Hantle- obciążenie max.10 kg jedna Guma czy tam nie wiem jak to nazwać:P skakanka drążek i to tyle. I czy moglibyście mi podpowiedzieć co kupić żebym mógł trenować w domowych warunkach prawie jak na siłowni? Tak dokładnie podac jakieś aukcje i nazwy [...]
jutro jak będę w domu to Ci pokaże jak można prostym sposobem drazek w piwnicy samemu sobie zrobić. a co do wioślarzy,mają taki opór by wykonac nim max 10-15 powtórzeń?
[...] większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x [...]
Białko trzymałem wysoko, co by jak najwięcej jeszcze spalić fatu ale fakt, za dużo już było, a raczej za mało kalorii żeby je trzymać tak wysoko. Do tej pory jechałem na ok 1800/1700 kcal, w tym tygodniu zszedłem do 1500. Generalnie podwyższyłem tłuszcze do ok 1g/kg, zmniejszyłem białko do ok 2g/kg a węgle max 50g. Tylko zastanawiam się czy zostać [...]
[...] uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej odpadają. Może być taki plan do momentu aż sprawię sobie stojak (co może potrwać troche) ? Obciązenie mam max 68kg ale tez zamierzam dokupić jak bede osiągał ten poziom. Na razie bym chciał tak ćwiczyć, mam jeszcze drążek w futrynie [...]
Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]
5h zbyt dluga ptrzerwa..Liczy sie bilans w ciagu dnia ale postaraj sie pozamieniac te posilki co 2,5-3h max 4 Jezlei zostanie jak teraz postaraj sie dogryzac cos miedzy nimi np. owoce, warzywa.. Ale lepszym rowiazaniem bedzi e tak jak napisalem.
[...] wszystkie inne aminy egzogenne (A w BCAA jest kontrowersyjna glutamina) , lub Jedne BCAA TST Z Hi TEC ( więcej czystych BCAA, więc wyjdzie porównywalnie do 2 x BCAA extra) , jak byś wział BCAA Z Hi-teca to zrezygnuj z jednej porcji Black Devila gdyż ciągnięcie 2 miesiące supli opartych na DAA może się źle skończyć(podbije prolaktyne bardzo) , i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_SuperPump_3.0-opis31092.html , jak cos to jeden double impact starczy biorąc nawet te 10g w miesiącu masz max 15treningów a bierzesz tylko przedtreningowo
[...] Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien dokladaj [...]
jestem bardzo cienki w wyciskaniu(wstyd i hańba jak na muj wiek) na klate (max to 50kg ). Złe podejście. Jak tak bedziesz myślał to się wkrótce zniechecisz. Albo bedziesz nabijał kabzę producentom odżywek. Trening + dieta, cierpliwość i resztę olewasz. Po jakim czasie może nastąpic poprawa? Nikt tu nie jest wróżką. Jeśli jesteś początkujący i [...]
[...] Ci na masie... raczej zainwestuj w pojemniki na jedzenie i zabieraj porządne posiłki do szkoły. tylko mi nie mów, że się będą w szkole śmiali. chcesz rosnąć to jedź a jak już koniecznie uprzesz się na sztuczne żarcie (odżywki) to na mase jest gainer, a nie białko dalej... 5 bananów to zdecydowana przesada. 2 owoce na dzień to max. za to [...]
[...] goraco siłownie "Niuton", moze lokalizacja nie najlepsza bo na kosciuszkowskim i w NKC ale za to naprawde fachowa obsluga,sporo cwiczacych dziewczyn i niskie ceny (jak dla Ciebie 57zl miesiecznie). Z silowni bardziej znanych to np: Relax na mogilskiej u P. Furmanka, Atlantic (w parku wodnym) czy maraton w hotelu ibis. Za wjazd zaplacisz [...]
[...] obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki i te [...]
po co tyle pompek?? jeszcze idzie ale mogę się założyć że za max kilka tyg będziesz miał przetrenowanie. czemu nie ma innych parti?? potem będziesz miał napompowaną klatę i nóżki chude jak u bociana. Odpowiadając na pytanie, sądzę że trening z dupy wzięty i za niedługo przestanmie działać bo się przetrenujesz. Takie moje zdanie
